Gesundheit und Technologie – So entsteht ein Mausarm und wie Sie ihn verhindern

Sie sitzen den ganzen Tag am Rechner, klicken eifrig durch E‑Mails und Dokumente. Plötzlich knacken die Handgelenke, ein dumpfer Schmerz schleicht in den Unterarm. Viele denken sofort an einen klassischen Tennisarm – aber haben Sie schon vom Mausarm gehört? Das ist eine Form des RSI‑Syndroms (Repetitive Strain Injury) und entsteht genau durch die wiederholte Maus­benutzung.

Warum die Computermaus zum Problem wird

Beim Klicken und Scrollen beansprucht Ihr Unterarm dieselben Sehnen, die beim Tennisspielen belastet werden. Wenn Sie die Maus zu fest greifen, den Arm in einer ungünstigen Position halten oder zu wenig Pausen einlegen, entsteht eine Überlastung. Das Ergebnis: Entzündungen, Schmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit – also im Grunde das gleiche Bild wie beim Tennisarm.

Praktische Tipps für eine ergonomische Arbeitsumgebung

1. Handgelenkstütze nutzen: Eine weiche Polsterung reduziert den Druck auf die Sehnen. 2. Maushöhe anpassen: Der Ellenbogen sollte etwa 90 Grad gebeugt sein, das Handgelenk neutral. 3. Kurze Pausen einlegen: Alle 30 Minuten kurz die Hand lockern, den Arm schütteln oder ein paar Dehnungen machen. 4. Alternative Eingabegeräte: Trackball oder vertikale Maus entlasten den Unterarm erheblich. 5. Übungen integrieren: Zehn Sekunden Faust schließen und wieder öffnen, Handgelenke kreisen lassen – das stärkt die Muskulatur und beugt Beschwerden vor.

Setzen Sie diese Schritte sofort um und Sie merken schnell, wie der Druck nachlässt. Es geht nicht um teure Geräte, sondern um kluge Gewohnheiten. Wer regelmäßig kleine Pausen macht, hat weniger Stress, bleibt konzentrierter und vermeidet langfristig ernsthafte Probleme.

Wenn Sie schon erste Anzeichen eines Mausarms spüren, sollten Sie sofort aktiv werden. Schon ein kurzer Spaziergang, ein paar Arm‑Streckungen und das Anpassen der Arbeitsfläche können den Unterschied machen. Sollte der Schmerz anhalten, ist ein Besuch beim Physiotherapeuten ratsam, um gezielte Therapie zu bekommen.

Ihr Alltag muss nicht von Schmerz bestimmt werden. Mit einfachen ergonomischen Anpassungen und täglichen Mini‑Übungen bleibt Ihr Unterarm fit – egal, ob Sie am Schreibtisch oder am Tischtennisschläger sitzen.